春季养生：夜卧早起，精神愉快

读者尹华问：春季养生的原则是什么？

成都中医药大学附属医院治未病中心主任、四川省名中医吴节教授答：要顺应春季自然和人体气血变化才能使健康长存。在春季，自然和人体的阳气呈升发之势，因此起居饮食运动就要帮助阳气正常的升发；春应人体肝胆，肝胆主疏泄，所以情绪变化要利于气机的舒畅。

起居方面要夜卧早起，可以稍微晚一点上床睡觉，但也不能晚于子时（晚上11点～凌晨1点）前，早上要早起。《黄帝内经》曰：“春三月，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”早上轻轻地起床，不忙梳头就到庭院里走走，为的是不要把阳气打乱了。

春季养生要疏肝，立情志，要保持良好的情绪。所谓“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，在古代，春季也是大赦天下的时节，要多给予、多奖赏、多舒畅，因为肝最喜调达舒畅，恶抑郁恼怒。即便员工的工作不尽如人意，老板也不要大发脾气，要使精神愉快、气血调畅，以应春阳萌生、勃发的自然规律。违而行之，势必伤肝，到了夏天就容易得寒性的疾病。

春季多风，风邪善行多变，加之春天气候转暖，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，所以春季多流行性、传染性、过敏性疾病：如流感、哮喘、白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流脑等。预防很简单：春捂，重点照顾好头颈与双脚，衣着宜“下厚上薄”；饮食上增甘省酸，多吃些温补阳气的食物，如韭、蒜、葱、生姜、香菜、芥菜、魔芋、黄豆芽、绿豆芽、柑橘、蜂蜜等，但阴虚或阳盛体质的人要慎用；春季运动首先要在室外，主张轻柔舒缓、运动强度适中的活动项目，如太极拳、瑜伽、快步走、慢跑、骑自行车、登山、体操等，这些既可以活动关节，舒展肢体，促进血液循环，又能改善肌体对氧气利用的功能。