生食、拌海鲜、肉类是蛋白质的主要来源，热量低，可以放心食用。另一方面，不含热量的海草、食用菌类、蔬菜加入适量的调味品，吃起来味道鲜美，容易制作，不用担心吃后卡路里过多。
每天生吃30克向日葵种子肉的方法。效果可治疗高血压、高脂血症。卡路里75卡路里。新鲜的山楂
吃法：每天饭后嚼3-4片新鲜的山楂。也可以吃山楂片、山楂条、山楂饼等加工产品。功效：除具有消积化学饮食、开胃和中的作用外，还可防治高脂血症、高血压、冠心病。提示用新鲜的山楂煮水喝也有同样的作用。40卡路里。
海带粉的食用方法将海带洗净晾干制成粉末，每天3次，每次5克。连服十三个月。效果对肥胖症有效果。热量30卡路里。
醋豆原料大豆500克，醋250克，砂糖少许。用制法选好的豆子，用清水洗净，捞干，用平底锅炒熟，放入干燥的空瓶中，约占瓶子的1/3，放入醋，盖上盖子，放在阴凉处，一周后即可食用。
功效本品是治疗便秘的民间良药。据了解，目前它不仅是一种健康和美容的高级品，还可以治疗高血压、肥胖症、糖尿病等。提示如果你不喜欢酸，可以加一点蜂蜜或糖。每天吃一点，如果有轻微的腹泻就减到一勺多吃几次。300卡路里。
导游：制法选好的豆子，用清水洗净，捞出晾干，然后用平底锅炒熟，放入干燥的空瓶子中，约占瓶子的1/1放入醋，盖上盖子，放在阴凉处，一周后即可食用。
金枪鱼寿司的原料金枪鱼70克、黄瓜50克、海苔适量、紫苏叶1片、酱油、精盐、葱、芥末、熟白芝麻各少许。
制作方法①用菜刀将金枪鱼拍平，切碎，加入少许酱油混合人的味道。②海苔切成适当的大小。③黄瓜切块后稍微精盐腌制。④芥末要充分混合，葱要切成粗末。⑤盘子里放紫苏叶。放上金枪鱼，撒上芝麻，在另一个角落放上黄瓜、海苔、葱、芥末。⑥你可以拿起一片海苔，放入适量的金枪鱼，中间放入黄瓜、葱和芥末，卷起来吃。热量2枚金枪鱼（25克）的热量为80卡路里，本料理的总热量为88卡路里。油淋鱼
原料白肉鱼70g，柠檬汁、葱、色拉油、精盐、胡椒各适量。做法鱼切成薄片装盘。色拉油、柠檬汁的大半汤匙、精盐、胡椒粉各少许，依次浇在生鱼片上，撒上葱花即可食用。
热量112卡路里。芥末菜和豆腐原料芥菜250克，豆腐100克，芝麻油12克，精制盐，味精各适量，生姜末少许。制法豆腐切成小块，用热水轻轻加热，捞出盛在容器里。茄子用热水煮，冷却后切成碎末，撒在豆腐上，加入盐、味精、生姜碎末均匀，浇上芝麻油即可。
功效纳兹纳有冷肝止血、利湿通淋的作用，适合高血压、水肿患者食用，可获得较理想的食疗效果。热量60卡路里。
导游：制法选好的豆子，用清水洗净，捞出晾干，然后用平底锅炒熟，放入干燥的空瓶子中，约占瓶子的1/1放入醋，盖上盖子，放在阴凉处，一周后即可食用。
凉拌芹菜原料芹菜500克，水母皮150克，精盐、味精、醋各少许，小虾3克。制法芹菜去叶除粗筋切成3厘米长，放入热水锅加热沥干水分。虾泡啦。水母皮浸在水里洗干净。切成细丝，将芹菜、水母丝、虾米一起搅拌均匀，同时加入醋、精盐、味精拌匀即可食用。
功效平肝清热、祛风利湿。适用于头痛眩晕、小便淋痛、咳痰多、牙痛目红者食用、高血压、冠状动脉硬化、心脏病等患者，可进行辅助食疗。
热量36卡路里。炒菜时，下油锅炒菜，让食物更美味。注意先加热锅，放入油使锅壁均匀，然后出油，然后炒食物。注意炒的时间和食物过火的程度。另外，把不易通火的材料切碎，硬的材料事先水煮好。炒蔬菜
原料胡萝卜20克、竹笋30克、莲藕30克、蒽适量、香菇2朵、豌豆荚2个、色拉油2/3大勺、芝麻油1/2小勺、汤汁、酱油、白糖、精盐各适量。
制作方法：将胡萝卜挖出颗粒烧水，将竹笋片、莲藕片分别烧水。香菇去蒂切片，豌豆荚水煮。将油加热，依次炒安特拉尼定及其他各种蔬菜，加入1/3杯汤、一半酱油煮2分钟，最后加入糖、精盐调味，浇上芝麻油，放上豌豆荚即可完成。
导游：制法选好的豆子，用清水洗净，捞出晾干，然后用平底锅炒熟，放入干燥的空瓶子中，约占瓶子的1/1放入醋，盖上盖子，放在阴凉处，一周后即可食用。
40卡路里。榨菜炒猪肉丝原料猪瘦肉50克，淀粉1小勺，青椒、榨菜各30克，竹笋40克，酱油、科酒、白糖、植物油、蒜片、生菜各适量。
在做法肉丝中加入酱油、甜料酒，腌制少量的人味，混合淀粉。青椒切成丝，榨菜放在水里加热，切成丝。油热炒蒜片，捞取大蒜，加入肉丝拌匀炒，将笋丝放入肉丝中拌匀炒。加入青椒、榨菜炒。一点一点地加入酱油、甜料酒、砂糖炒。盛在盘子里。另外，在盘子里放入浸泡了冰水的生菜，配着吃。
热量168卡路里。芹菜香菇原料芹菜炒400克，水发香菇50克，精盐6克，醋、味精、淀粉各适量，植物油50克。
制法芹菜选用叶、根，洗净后切去切割部分约2厘米的长度，用精盐充分搅拌，约10分钟后用清水冲洗后，控制干燥使用。香菇切片，将精盐、醋、味精、淀粉混合放入碗中，加入约50毫升水。
粘稠地使用。将锅用大火加热后，倒入人油，待油升起青烟时，放入人芹菜，炒2-3分钟后，放入香菇翻炒，勾芡后即可炒锅食用。
导游：制法选好的豆子，用清水洗净，捞出晾干，然后用平底锅炒熟，放入干燥的空瓶子中，约占瓶子的1/1放入醋，盖上盖子，放在阴凉处，一周后即可食用。
功效平肝清热。对肝阳上亢的高血压、动脉硬化、高脂血症患者，是一道良好的保健佳肴。热量42卡路里。
素炒白菜原料白菜250克，油10克，酱油25克，姜丝少许，精盐2克。制法白菜洗净后切，油锅热后先放入姜丝，然后将切好的白菜放入人中，用大火炒至半熟，放入酱油、精盐等，再稍微炒一下就完成了。
属于功效解热除烦、通利肠胃、低热量菜肴。适用于患有高血压、冠心病、肥胖症、脑血管疾病、习惯性便秘及牙龈出血、坏血病、肾炎、肝炎等疾病的患者。
热量52卡路里。茄子汁鱿鱼原料鱿鱼80克，葱1根，大蒜1粒，生姜，红辣椒各少许，酱油2/3小勺，番茄酱1/2大勺，精盐，芝麻油各少许，砂糖1/3小勺，油2小勺，豌豆荚4个。
在制法乌贼中放入菜刀切片，将葱、大蒜、生姜切成碎末，辣椒切成圆片。把各种佐料混在一起准备。豌豆荚煮熟后斜切。将油加热后炒葱、姜、大蒜、辣椒，加入乌贼用大火混合炒，乌贼变色后马上变成盘子。混合的各种调味料拌匀勾芡后，放入乌贼、豌豆荚、辣椒拌匀，即可。
卡路里160卡路里。虾炒鸡蛋原料虾50克，香菇1朵，胡萝卜，扁豆各40克，鸡蛋1个，砂糖1小勺，酱油1/2小勺，精盐少许，汤汁1/2大勺，油1小勺。
导游：制法选好的豆子，用清水洗净，捞出晾干，然后用平底锅炒熟，放入干燥的空瓶子中，约占瓶子的1/1放入醋，盖上盖子，放在阴凉处，一周后即可食用。
制作方法：虾去壳和泥肠，香菇切成4片，胡萝卜切成方块，放在火上。扁豆去筋，通过火切成小段。把鸡蛋溶解，放入各种调味料，搅拌均匀。把油加热，放入虾仁炒到变色后，放入香菇、胡萝卜、扁豆等蔬菜混合炒。最后倒入混合好的鸡蛋汁，搅拌到半熟状。热量96卡路里。
竹笋炒笋250克，葱、姜、精盐、酱油、味精、植物油适量。制作方法竹笋去皮，除去旧的部分，切成薄片或细丝。烧热锅，放入植物油，加热至九成，放入葱在锅中炒，然后将竹笋、生姜、精盐放入人的锅中，炒笋时加入酱油、味精，再炒几次，开锅即成碟。
功效清热解毒，清热祛痰。适合发热、头痛、头晕、咳嗽、脓痰等症状。竹笋是减肥食品。卡路里是40卡路里。
豆芽素炒热量豆芽菜200克、15克、油10克、醋3克。制法豆芽要去壳和烂胡须芽后再洗。将油加热，放入豆芽，用大火快速炒，熟时加入酱油、醋，再快速炒几次。
功效维生素c多。适合老人、青少年、儿童、孕妇、乳母和高血压、冠心病、肥胖症、脑血管病、术后恢复期、寻常疣等患者食用。60卡路里。
发表评论
◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。