最滋养皮肤的食物Top5 吃出无龄好皮肤

不是在美容商品上花多少钱，而是生活方式决定美丽。为了让皮肤变得美丽，你应该做的是像往常一样让心脏变好，减轻体重，提高心情

美丽是由生活方式决定的，不是在美容商品上花多少钱。让皮肤变美所需要的，和让心脏变好、控制体重、提高心情、过上更幸福人生所需要的一样。充足的睡眠；健康的饮食生活。

特别的食物有改善肤色、质感、均匀度和清晰度的效果。这篇文章介绍了让皮肤变年轻的食物。

第5名：鱼贝类。

有效成分是欧米茄3脂肪酸锌

功能：使肌肤光滑、清晰、有光泽。

众所周知，鱼对我们的健康有益。鱼是我们熟悉的“地中海饮食”的主要成分。很多海鲜都能改善我们的肤质。特别是牡蛎和鲑鱼等脂肪含量高的鱼。

对肤色好的鱼贝类的主要成分是锌，特别是欧米茄3脂肪酸。增加欧米茄3脂肪酸的摄取可以防止皮肤干燥和炎症。有研究表明，如果引起炎症，皮肤就会老化，欧米茄3脂肪酸的不足有可能引起炎症性失衡和牛皮癣。欧米茄3脂肪酸也有保持心脏动脉顺畅的作用，所以血液循环也会变好。改善血液循环对皮肤的健康很重要。

锌有助于与粉刺作斗争。锌参与睾酮的代谢，睾酮抑制导致粉刺的油性物质的生成。锌也有助于新细胞的生产和坏死细胞的清除，给肌肤带来美丽的光泽。亚麻子油和核桃也有。

第4名：柑橘类。

有效成分：维生素C

功效：具有使肌肤光滑、紧致的效果。

宇航员也用柑橘类紧致皮肤。

维生素C是美容化妆品的主要成分之一。这种维生素有助于皮肤的基本结构--胶原蛋白的生成。35岁以后胶原蛋白的分解加速，导致皮肤松弛。从橙子、葡萄柚、樱桃（一个可以100%摄取一天所需的维生素C）、西红柿等中摄取多余的维生素C，可以拉紧皮肤，防止皱纹的发生。

维生素C也有防止炎症的作用。通过抗氧化作用中和自由基（高活性氧分子）防止自由基破坏细胞，使面部老化。

如果对水果感到厌烦，辣椒，青椒，芽菜等也富含维生素C。

相关百科全书：滋阴

白木耳滋阴润干燥老鸭汤滋阴润肺百科全书

吃龟苓膏有什么好处滋阴肾润干燥护肤

预防多喝滋阴食物水的呼吸道疾病

吃枸杞有什么好处滋阴血益溜溜等

当归鲫鱼汤大补活血通络滋阴润燥

第3名：红色和绿色的蔬菜。

有效成分：维生素A，β-胡萝卜素。

功能：使肌肤光滑、光滑。

皮肤是身体中最大的器官。你可以理解，整体有益健康的东西，也很适合你的皮肤。在食品中，没有比蔬菜更好的了。特别是胡萝卜、红薯、菠菜等橙色和绿色的蔬菜。

橙子和绿色的蔬菜β-富含胡萝卜素。我们的身体会把β胡萝卜素变成维生素A。抗氧化物质，防止细胞损伤和早期老化。如果有维生素A，也有防止粉刺的效果。多年来，维生素A一直被用于预防痤疮的药物（全反酪氨酸）

菠菜和其他富含绿色和叶子的食品富含维生素A。同时，对皮肤的新鲜细胞的生成和旧细胞的除去也有效果。

芒果中也含有丰富的维生素A。最好不要摄取补品，但是过量摄取维生素A会引起健康问题。

第二名：坚果。

有效成分是维生素E

功效：使肌肤年轻、柔软。

相关百科全书：滋阴

白木耳滋阴润干燥老鸭汤滋阴润肺百科全书

吃龟苓膏有什么好处滋阴肾润干燥护肤

预防多喝滋阴食物水的呼吸道疾病

吃枸杞有什么好处滋阴血益溜溜等

当归鲫鱼汤大补活血通络滋阴润燥

在众多的护肤食品中，坚果（特别是杏仁）的优点是抗氧化性。维生素E可以中和导致皮肤老化的自由基，特别是在阳光照射下防止产生自由基。维生素E能保持皮肤的水分，缓和裂缝，让皮肤看起来年轻。

因为维生素E和硒组合的话抗氧化力提高，把杏仁和奶酪（伟大的硒源）混合，平时就做护肤点心。

杏仁、核桃和开心果中也富含欧米茄3脂肪酸。欧米茄3脂肪酸是对皮肤好的营养素。

第1名：谷物。

有效成分：青蒿素（芦丁），维生素B群

功能：滋润，皮肤美白

自然的食物不仅使皮肤美丽，而且对我们整体的健康也有好处。

像全麦面包这样的自然食品比白面包好。天然的荞麦富含抗氧化物质芦丁，有防止皮肤炎症性损伤的功效。小麦胚芽中含有维生素B群，帮助细胞处理脂肪。

一般来说，用全粒谷物代替精制的碳水化合物可以改善肤色。加工过的（或精制过的）面粉会引起胰岛素的过量摄入，这反而会导致粉刺。吃荞麦煎饼代替普通的薄煎饼可以防止青春痘。顺便说一下，也有降低糖尿病风险的效果。

没有荞麦面怎么办。鳄梨和蘑菇也有同样的效果。

相关百科全书：滋阴

白木耳滋阴润干燥老鸭汤滋阴润肺百科全书

吃龟苓膏有什么好处滋阴肾润干燥护肤

预防多喝滋阴食物水的呼吸道疾病

吃枸杞有什么好处滋阴血益溜溜等

当归鲫鱼汤大补活血通络滋阴润燥