小满养生 小满节气防止这些疾病

小满在春夏交叉口，既有春万物升发的特点，也有夏多雨热烈的特点。所以，小满的季节总是充满活力，热乎乎的，湿漉漉的。这种温热挟湿的气候特征，给一些疾病提供了很好的机会。感冒、咳嗽等呼吸系统疾病，湿疹、风疹等皮肤病，腹痛、腹泻等胃肠病，风湿性骨关节炎、手足口等传染性疾病，都容易在小满期发生。

为了防止这些疾病的发生，小满养生必须做五大禁忌。

不能随便穿衣服

这个时期气候还不稳定，有冷有热，小满的时候不能乱穿衣服。穿衣服不能随你的心情。迷恋美丽而不顾健康，热的时候不要盖太多。冷的时候不要冻得太厉害。如果不根据气温的变化及时增减，使体温保持相对恒定，人体的抵抗力就不会减弱。特别是女性，为了不让阴部患上皮肤病，下半身的服装要宽松通气。中医认为，湿邪具有重浊、向下的特性，易侵袭阴部、下部。这些部位是疾病，不便于治疗。

吃过两个晚上的冷的食物

小满期气温高、湿度高，为细菌、病毒繁殖创造条件，夜宵易变质，生冷食品易伤脾胃，造成腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠疾病。在小满时期，很多新鲜水果上市，吃新鲜的东西是人们一定要做的事，但是水果洗干净了，一次不吃太杂，吃桑葚吃桃子，吃枇杷吃李子，这样吃也没本没子，反而伤肠胃，容易生病。

禁止暴食

小满是阳气升腾的季节，高血压、胆囊炎、精神系统疾病等慢性病也应从此时起加重，因此饮食宜以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，尤其忌以甜肥滋养、鲜湿食物。清淡的饮食有助于养精蓄锐，平心静气。特别强调，餐桌上时令蔬菜不能少，时令蔬菜天地应时气息最足，有益人体。

禁止睡懒觉或晚起

《黄帝内经》说“夏天的三月……晚上睡觉早起，不会厌倦太阳……这是夏天的应、养长之道”。小满时期白昼长夜短，清晨早明，人们见亮，应顺应阳气的充盈。晚上睡觉可以晚一点，可以适应阴郁的不足，但不能晚11点。子午觉是每个季节都应该遵循的规则，到期时做好子午觉，有助于保阳养阴，平衡体内阴阳。

五项运动不能过度

“汗为津液”，小满气温渐高，出现人体出汗增多、易耗气、损伤心阴、乏力、懒惰等症状。特别是老年人，更不能受伤。所以，小满时的运动不应过度，运动时只要让身体“毛汗”就行，不要出汗。“素问·上古天真论”有“即使累了也不要累”的意思。所以，选择合适的运动方法是很重要的。小满期的运动方式最好是快步、慢跑、武术指导。每天下午或傍晚快步走或慢跑30分钟就可以了，不要久坐不睡，动起来才有好天气。

最后，建议特别适合到期办公室白领做的运动：踮起脚尖。一、坐着伸懒腰脚尖：坐着的后背轻轻靠在椅背上，小腿与大腿垂直，大腿保持水平状态，脚尖用力向下抬起，脚后跟离地，每分钟50~60次，每次2分钟即可，最好每隔1~2小时。这项运动能使下肢经络顺畅，消除长时间脑力劳动引起的头胀感。二、踮起脚尖：双脚紧贴地面，用力抓住脚后跟，然后放松，频率相同。每次3~5分钟。这种看似简单的动作可以有效强健心脏功能，同时避免因长时间站立或坐着而导致下肢血液、淋巴液回差。

小满是一年24个节气中的第八个节气，也是夏天的第二个节气。在《月令七十二候集解》中，记载了“4月中，小满者，物至此小满”。所以叫小满，这时，夏熟作物的种子开始灌溉，但还没有成熟。小满对人体来说也是一个重要的生长期，而且由于处于湿热渐增的外环境，对人体来说也是健脾除湿、经络疏通、清心降火、平衡阴阳的重要时期。

单臂修边

国家体育总局中国健身气功协会常委张明亮，倡导宋代著名道家修炼者陈希夷编撰的二十四节气诱导法对中小满节气进行“单臂婚礼”练习。

其动作为单臂在头顶上呈上举之势，另一臂为下推、外支、上一次，对拔拉伸。整个动作中间有斜，斜中寓正，肘部互相支撑，上下拔成圆，即有“阴阳太极图”之势，其中包括空气机升降开关。不仅健脾开胃，有利于手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经等经脉的运行，也可消除阴阳经偏盛偏衰的弊端。

具体操作如下

采用坐姿，可坐或坐在凳子上，双手自然捂住双膝，正身跪坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松（图1、

双手向内转动，支撑两膝，指尖向内，双肩放松下沉，打开肩胛骨，臂肘变圆，右掌经体前向上穿掌，到达头顶后转动手掌向上抬起，手掌向上，指尖向左，身体其他部位不动，动作稍微停止（图2-3、

接式后，右臂放松肩部，俯肘，转臂，转掌，腕掌穿过身体前落下，右掌复原，支撑右膝，目视前方，动作稍停（图4、

继上式之后，左掌重复上述动作，要领不变，左右相反。如上所述，左右各进行1次，共计3次。