2023惊蛰节气怎样养生养生注意事项

2023

惊蛰的节气养生方法：饮食有分寸

1.多吃富含植物性蛋白质、维生素的清淡食物和新鲜蔬菜

惊蛰天气明显变暖，饮食要清温平淡，服从肝性，助脾气，五脏要和平。多吃富含植物性蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜为好，如竹笋、菠菜、芹菜、鸡、鸡蛋、牛奶、鸭血、芦荟、萝卜、苦瓜、木耳菜、小松菜、山药、莲子、银耳等。

2.多吃梨

惊蛰时期，天气忽暖忽冷，气候干燥，人口干燥，外感易咳嗽。生梨性寒味甘，润肺止咳，有滋阴清热之功效，民间有惊蛰吃梨的风俗。梨的吃法多为生吃、蒸、榨汁、烤、烧水等。

3.少吃动物脂肪类

饮食清淡，油腻食物尽量少吃，刺激性食物，如辣椒、葱、大蒜、胡椒也应少吃。

2023惊蛰节气养生方法：有防病方法

“正气记忆，邪气不能干”是指人体正气强的情况下，邪气很难侵入机体，也不会引起疾病。因此，增强体质，提高人体抗病能力十分重要。精神上保持愉快平静的良好心态，切忌发脾气。否则脾气就会暴躁，容易患头晕、头晕、中风和精神疾病。春季应对肝脏，养生不当可伤肝。惊蛰时期是肝病多发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气中容易流行，因此必须严防此类疾病。

2023惊蛰节气养生方法：起居有度

过了惊蛰，气温逐渐上升，气候变暖，人们也会越来越感到困倦。这就是俗称的“春天的睡意”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康、精力充沛的工作生活。

1.睡前30分钟放下杂念，心平气和，有助于入睡。

2.稍微活动一下身体，有助于身体的伸展和放松。

3.睡前洗脸、洗脚、按摩脸部、搓脚掌。有助于推动血气运行，温补脏腑，安抚心灵，消除一天的疲惫，入睡。

惊蛰养生注意事项

在惊蛰节气中，可以吃到豆腐、豆浆等植物性蛋白质丰富的食物，以及富含维生素的应季食物。例如豌豆、西兰花、青椒、洋葱、海苔等，烹饪方法最好以清淡为主。

但此时的空气湿气仍然很重，容易让人感到乏力，疲倦时可以揉搓耳后凹陷处的翳风穴，促进大脑血液循环，改善精神，增强胆经作用，促进淋巴体内排毒，也有助于晚上睡眠的稳定。

如果你早上要锻炼，最好等到太阳出来再出去。惊蛰时期早上雾大，容易引起呼吸系统疾病，但早上气温普遍较低，因此早练者最好在太阳出来后雾消散，温度升高后再出去锻炼。

虽然是过了惊蛰万物复苏，春暖花开的季节，但因为是各种病毒和细菌活跃的时期，所以也是流行性疾病多发的季节。流感、流脑、水痘、带状疱疹、甲型肝炎、流行性出血热等。中医学中，四季配五脏，春季属肝，一系列肝脏病证，如精神疾病、高血压、中风等疾病，多在春季复发或加重。中医很早就提出“春宜养肝”的说法。春天只有保持肝脏的生理功能，才能适应自然界的生机变化。若忽视护肝养肝，肝功能异常，则容易发生上述症状。

《黄帝内经》指出，“在正气中，邪气不能干”。这意味着，在人体正气强烈的情况下，邪气很难侵入机体，也不会引起疾病。因此，增强体质，提高人体抗病能力十分重要。春天注意起居饮食是预防疾病的目的。第一，不要在生活上过劳，造成体质下降，使疾病乘虚而入，第二，保持精神愉快、心平气和的良好心态，不要胡乱发脾气。否则脾气就会暴躁，容易患头晕、头晕、中风和精神疾病。三是饮食上以具有保阴潜阳、清肝降火旺的食品为主。

惊蛰季节的养生食谱

桂花梨汁龟苓膏

原料：雪梨1个，龟苓膏粉，椰子奶，糖桂花适量。

做法：

1.龟苓膏粉先用60毫升冷开水搅拌溶解。

慢慢倒入2.300毫升热水，搅拌均匀。

3.然后放入不锈钢锅中煮至结块，放入有盖的耐热容器中，等待自然冷却。

4.冷却后放入冰箱，冷却成型。

5.取出龟苓膏，用刀切成方形，放入玻璃容器。

6.将龟梨切丁放在龟苓膏上，倒入椰子牛奶。

7.最后请均匀地浇上肉桂糖。

冰糖梨粥

原料：大米150克，梨1个，红枣5个，枸杞20粒，冰糖适量。

做法：

1.将红枣和枸杞洗净，用水浸泡20分钟。

2.大米洗净洗净，梨洗净去皮去核，切成小块，红枣去核切成小块。

3.锅中加入适量水，加入大米和红枣，大火中火，边煮边搅拌。

煮了4.20分钟后，加入切好的梨块，继续煮30分钟。

5.粥煮好后，加入枸杞和冰糖拌匀，再煮两三分钟即可。