想要完美皮肤？吃这10种食物吧

下面为大家介绍10种护肤效果好的美食。在避免垃圾食品、甜食、反式脂肪等的同时，每天摄取适量的话，会变得更加光滑！

1.辣椒

辣椒可以生吃也可以煮吃。一只辣椒含有超过一天所需维生素C的维生素C。它还含有足够的食物纤维和维生素B6。另外，因为富含类胡萝卜素，可以预防皱纹，改善皮肤的血液循环，让皮肤看起来年轻，也可以预防痘痘。

2.黑巧克力

黑巧克力富含抗氧化物、脂肪酸和黄烷醇，可以改善肌肤的血色。抗氧化物质抑制皮肤粗糙，防止阳光的损伤。同时，黑巧克力的可可使动脉放松提高血流量，改善皮肤的健康。

3.三文鱼

三文鱼是一种抗压、抗焦虑、抗抑郁的优秀食品，可以每天向体内提供所需的维生素D。维生素D对心脏、骨骼、结肠和大脑的健康有效果，对预防焦虑和抑郁、心脏病、骨病和结肠癌有效果。

4、椰子油

椰子油是饱和脂肪最好的食物之一其90锟防锒祭丛中诒楋性鹿鹚帷恢复智见蟮目地中涂合『留人镏梢栽植』或『尽锟腥尽鄞鄞鄞鄞头鄞鄞鄞鄞鄞鄞鄞鄞鄞鄞鄞因骸而柚，能维持肌肤的三荣润，远离伞、皱。

5.绿茶

绿茶富含抗氧化物质和茶氨酸这一独特的氨基酸，可以放松身体，减轻压力。热茶会释放一种叫做儿茶酚的抗氧化物质，有炎症和抗癌作用。绿茶还有降低高血压风险的功效。一天喝三杯以上绿茶效果更好。

6.菠菜

菠菜是一种营养丰富的健康蔬菜，含有铁、叶酸、叶绿素、维生素E、镁、维生素A、纤维质、植物性蛋白质和维生素C。维生素C、E、A有抗氧化作用，对皮肤特别好。

7.植物的果实

猴维雅种子、大麻种子、向日葵种子、南瓜种子、助熔剂种子被认为对皮肤有好处。南瓜籽和向日葵籽都富含硒、维生素E、镁和蛋白质；硒和蛋白质可以预防皱纹，维生素E可以提高皮肤的滋润，镁可以缓解压力。萨尔比亚种子，大麻种子，助焊剂种子中含有的欧米茄3脂肪酸，最适合与皱纹和粉刺战斗。

8.芹菜

芹菜含有维生素K，促进血液健康，预防高血压。同时，也有减轻皮肤的损伤和偏头痛，更加成为癌的原因的紧张状态的效果。芹菜还含有天然的钠和钾。同时，芹菜水分多，给予皮肤充分的水分。

9.我是爸爸

木瓜的卡路里很低，每100克39卡路里，没有胆固醇值。如果想减肥的话，可以每天吃木瓜。木瓜的抗氧化物质（维生素C，维生素Eβ-胡萝卜素）可以缓解炎症和粉刺。同时，维生素C从日光保护皮肤。

10.胡萝卜

胡萝卜不仅能保护眼睛，还能保护皮肤，特别有助于消除疹子。胡萝卜富含维生素A，可以防止皮肤外层细胞过度生产。同时，维生素A抑制皮肤癌细胞形成。