五一出游要注意什么

一年一度的五一到来，春花盛开。在这个温暖的假日里，许多人亲近自然，享受春天的阳光，和家人、朋友、同事一起去郊外野餐、看海、爬山。可以玩的东西当然也包括可以吃的东西。怎样才能快乐、保持健康呐。5月1日的旅行要注意什么。

一、五一旅游注意流行性疾病的预防

1、预防手足口病

疾控专家介绍，目前是手足口病流行时期，带孩子外出要确认孩子健康状况良好。感染手足口的孩子没有治好的情况下，带病外出是禁忌的。患有高血压、糖尿病等慢性疾病的人、老年人、孕妇，对基础疾病控制不好或身体不好的人，最好不要远行。

2、注意不要拉肚子

在各地气温升高的五一期间，腹泻也是比较容易发生的疾病。旅行者需要确保干净的饮食，为了避免旅行者腹泻，请经常闭上嘴，不要吃生的冷的食物，不要吃生的饮料溪谷泉，移动的路边摊销售食品。旅行中运动会增加，水分消耗量会增加。此外，要注意吃新鲜的蔬菜和水果。

3、不要滥用抗生素

疾病管理专家特别提醒，在旅途中身体不适应，立即接受医疗处置时，不要乱吃药。例如，旅行中腹泻的话，很多人认为那是因为感染了细菌，自己喝了抗生素。实际上，腹泻有感染性和非感染性两种。由于腹部的寒冷和乳制品，鱼，虾，螃蟹等的食物过敏的非感染性腹泻，不需要抗生素的给药。虽说是感染性腹泻，但不一定是细菌感染。由于抗生素的不适当使用，常在菌被抑制，菌的发生增加，腹泻也会变得严重。

二、五一旅游的用餐计划

1、游玩前一天积蓄能量，注意途中的饮食

首先，食品的卫生、安全比什么都重要。千万不要把不愉快的心情搞砸了。其次，因人而异选择不同的食物，以合理、营养、卫生、安全为原则，选择方便健康的快餐，如饼干、薯片、水果、一次性麦片粥、八宝粥、速溶汤等。另外，在团体外出的时候，可能会预定玩的活动和比赛等，但是在前一天和3~4日，要控制运动，一天摄取500克的碳水化合物等，事先储存碳水化合物。这样的话，体内的蛋白质和脂肪在必要的时候被取出，能补给能源。如果不充分储存碳水化合物，突然需要的时候身体会燃烧过多的脂肪，积蓄毒性物质。蛋白质要摄取瘦肉、鸡蛋、牛奶、瘦肉火腿、大豆制品等优质食物。

2、碳水化合物是不可缺少的。不要忘记平衡。

现在的食物多种多样，可以根据需要选择。主食类：主食是补充碳水化合物所必需的，需要干面包类、淡粥等。副食：蛋白质是增强体力的食品。罐头也可以，但也有真空包装的肠道产品、真空包装的肉蛋产品等。如果允许的话，为了增加乐趣，可以准备简易烤架，烤切成薄片的牛肉、羊肉、五花肉、串烧、红薯、洋葱等。另外，也可以带着装在罐子和袋子里的咸菜类。酸性的东西吃多了会使身体疲劳，所以碱性的东西是不可缺少的。新鲜的蔬果类、牛奶类、果酱类、果汁类等都是外出野餐时能保持体内碱性平衡的食品。补充维生素类，对恢复疲劳也有效。

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3、多喝水，注意不要吃胃胀的食物。

酒精饮料会使脱水症状恶化。酒精饮料会使脱水症状恶化，所以要避免。准备运动用的无机盐饮料和果汁等吧。例如，在登山中补充果汁时，因为含有单糖，所以可以简单地到达肝脏生成糖原，快速补充身体的能量。另外，登山前要喝足够的水分，登山后要注意马上补充，口渴后不要喝水。如果一次运动时间不到一小时，喝点水或果汁就足够了。如果你坚持剧烈运动两个多小时，或者在炎热的天气里出很多汗，你需要钾、钠等离子类运动饮料。避免甜瓜、西瓜、碳酸饮料等容易产生气体的食品。胃肠道会产生很多气泡。

其三出门提示：不要忘记带巧克力。

如果你把它放在背包里，它会成为你外出和运动的伴侣。巧克力，尺寸小，能量密度高，携带方便，含有多种营养素，美味可口，是运动能量消耗多，锻炼时间长，吃饭时间少，旅游多的运动员优先选择的能量食品。此外，巧克力对于参加体力活动的人、成长发育阶段的儿童青少年、摄食量低的人、从事重体力劳动的人、没有时间吃饭的人都是理想的补品。