惊蛰节气保健养生要遵循4点

一、饮食方面：

1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜

惊蛰天气明显变暖，饮食要清温平淡，服从肝性，助脾气，五脏要和平。多吃富含植物性蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜为好，如竹笋、菠菜、芹菜、鸡、鸡蛋、牛奶、鸭血、芦荟、萝卜、苦瓜、木耳菜、小松菜、山药、莲子、银耳等。

2、多吃梨

惊蛰时期，天气忽暖忽冷，气候干燥，人口干燥，外感易咳嗽。生梨性寒味甘，润肺止咳，有滋阴清热之功效，民间有惊蛰吃梨的风俗。梨的吃法多为生吃、蒸、榨汁、烤、烧水等。

3、少吃动物脂肪类。

饮食清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也要少吃。

二、疾病预防

正气存储器，邪气是不能做的。“这意味着，如果人体的正气很强，邪气很难侵入机体，也不会引起疾病。因此，增强体质，提高人体抗病能力十分重要。

精神上保持愉快平静的良好心态，切忌发脾气。否则脾气就会暴躁，容易患头晕、头晕、中风和精神疾病。

春季应对肝脏，养生不当可伤肝。惊蛰时期是肝病多发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气中容易流行，因此必须严防此类疾病

三、运动面

《黄帝内经》曰：“春三月，此发陈。天地共生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以生志。”意指春万物复苏，晚睡早起，在户外悠闲散步，有益身体健康。

所以，这个时期的运动不能太激烈。结果，人们从冬天的寒冷中变得缓慢了，所以有必要慢慢地前进。出去野餐、远足、放风筝都是不错的选择。

四、起居方面

过了惊蛰，气温逐渐上升，气候变暖，人们也会越来越感到困倦。这就是俗称的“春天的睡意”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康、精力充沛的工作生活。

1、睡前30分钟放下杂念，心情平静，有利于入睡。

2、稍微活动一下身体，有助于身体的放松和放松。

3、睡前洗脸、洗脚、按摩脸部、搓脚掌。有助于推动血气运行，温补脏腑，安抚心灵，消除一天的疲惫，入睡。