夏天容易长痘痘 预防长痘饮食注意什么？

脸上长痘痘是一件讨厌的事情，很多人都想知道吃什嚒食物才能预防痘痘。夏天是一个容易长痘的季节，可以说痘痘是所有人都不想拥有的，但是有什嚒方法可以消除困扰的痘痘。今天，我来介绍一下在夏天的痘痘饮食生活中要注意的事情。

含锌食品

在日常生活中，如果我们体内缺少一些物质，就会长出锌、钙等粉刺，脸上的粉刺就会出现。瘦肉类、牡蛎、海参、鸡蛋、茄子、土豆、核桃仁、葵花籽、苹果等。

多吃蔬菜水果

蔬果能促进体内血液呈弱碱性，尤其是有利于减少皮脂分泌促进痤疮愈合的果蔬更应食用，如苹果、梨、番茄、西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜等，但荔枝、橘子、提醒榴莲等高糖类水果和桂圆等热性水果应少吃。

维生素A食品

维生素A有助于上皮细胞增殖，防止毛囊角化，消除痤疮，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢物对表皮的侵蚀。含有维生素A的丰富食物有胡萝卜、韭菜、荠菜、菠菜、动物肝脏等。

维生素B食品

维生素B2能促进细胞内生物氧化过程，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢，如动物内脏、瘦肉、奶类、蛋类、蘑菇及绿叶蔬菜均含有丰富的维生素B2。维生素B6参与不饱和脂肪酸的代谢，有利于痤疮的防治。富含维生素B6的食品有蛋黄、瘦肉类、鱼类、坚果、豆类、土豆等。

禁止食用高糖类食品

当人体食用高糖类食物时，身体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，粉刺连续出现。因此，患者忌食糖、冰糖、黑糖、葡萄糖、巧克力、冰淇淋等高糖类食品。

忌食

痤疮的发生主要与皮脂分泌有关，所以油炸食品、肥肉、奶油、甜食等能分泌皮脂的食物几乎都要少吃。此外，酒、葱、姜、大蒜、辣椒、胡椒、香菜等性食品也应尽量控制。