关怀中老年人：数九晨起锻炼三个注意

很多中老年朋友都有早起跑步的习惯。健康专家指出，科学慢跑可以改善人体神经系统和运动系统的功能，增强人体的新陈代谢，是一种健康的活动。我们询问了中老年人在早上的运动中要注意的事情。

一、不要起得太早冬天很多人晨练的时候，仍然像夏天一样起得很早。为了御寒，运动也会不知不觉地增加量，其实，冬天很冷，早上是一天中最冷的时候。运动过度会导致血管急剧收缩，诱发脑血管疾病。

冬天的晨练时间30分钟比较合适。太早是不好的。另外，要做好保温措施，准备好急救药。中老年人可以进行提高肌肉协调和柔软性的运动。慢行、打拳等运动，保持肌肉和器官的稳定性。特别是在寒冷的日子里，老年人最好不要跑步。

另外，大雾天的晨练也不好。许多老年人喜欢晨练，但不适合雾天。雾中含有许多细菌和污染物。雾中含有有害物质，如酸、碱、盐、胺、酚、灰尘和病原微生物。很多传染病，流感、水痘、麻疹等都容易被雾感染，容易诱发或恶化支气管炎、咽炎、结膜炎等多种疾病。

在雾中运动或散步，活动量越多，呼吸越深、越快，吸入雾中的有害物质越多，就越容易诱发或加重支气管炎、咽炎、结膜炎等疾病。此外，在这种高湿度环境中锻炼，雾干扰身体汗液蒸发，锻炼者也常会感到胸闷、憋气、疲劳、头昏，且容易引起感冒，高血压、冠心病、诱发呼吸系统疾病的发作和脑溢血的发生。因此，有雾的日子室外活动，特别是慢跑应该适度停止。

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